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浅谈领跑战术在高中体育跑步课程中的应用方法
山东省淄博第六中学  吴桐  
摘要:国家将体育与健康科目纳为学业水平考试必考科目,体育成绩成为制约高中学生毕业的重要因素之一。本文主要从领跑战术在体育课1000米和800米跑中的重要性和策略来进行分析。
关键字:领跑战术;体育课;高中教学
一、引言
实施高中体育与健康科目学业水平考试是全面贯彻党的教育方针,坚持学校教育要树立“健康第一”的指导思想,全面发展学生能力,增强中学生体质的重要措施之一。目前,提高学生体育成绩不仅仅需要学生自身努力,同时更加需要体育教师合理的教学组织。对学生在体育课与体育考试中出现的问题进行研究分析,发现体育成绩不理想的主要原因在于缺乏优秀学生的领跑因素。
二、领跑战术的重要性
通过对高二学生在体育课中1000米和800米跑的测试成绩以及表现分析,发现80%左右的学生在起跑阶段速度过快,没有全局观,速度分配不合理,前半阶段体力过于透支,导致后半阶段无力冲刺现象。进而造成成绩不理想,制约学生锻炼的积极性,在心理上产生严重消极现象。
领跑战术能够很好的控制跑步速度和时间,进而控制体力的合理分配[1]。对于体能和心理品质较差的学生,可减轻身心压力和缓解疲劳的作用,并且能够增强信心,鼓舞斗志,达到提高整体成绩的作用,久而久之学生在体育课中增强了有氧耐力、奔跑技巧和心理品质,在体育达标运动会中合理运用便能取得较好成绩。同时领跑员可从班级选择速度耐力、速度控制能力和责任心较好的学生担任。
三、领跑战术的应用策略
(一)增强学生跑的能力
对于1000米和800米跑而言,既有有氧呼吸也有无氧呼吸,作为最基础的能力就是奔跑能力,大体分为耐久跑和加速跑,应采用领跑方式分阶段进行训练。
第一阶段,设定400米或者600米跑,此阶段速度不宜过快,控制步频和步长,加大呼气深度,提高肺换气效率,每3步一呼,每3步一吸,加强有氧耐力基础,提高耐久跑能力,采用持续性练习。第二阶段设定100米或200米跑,此阶段加强无氧耐力基础,鼓励学生全力奔跑,以口代鼻进行呼吸,终点前冲刺采用正确憋气方式,可反射性地引起肌肉张力增加,创造最有效的收缩支撑条件,采用间歇性练习为主[2]。
(二)培养学生掌握考试技巧能力
取得优秀成绩来源于自身能力和考试技巧能力相结合,在平时体育课教学中合理组织,培养学生掌握该技巧。
其主要技巧如下:1.起跑后立即寻找有利位置,向跑道内侧第一跑道切入,与身后学生保持距离,避免发生碰撞,这对节省体力有很大帮助;2.学生奔跑一段时间后都会出现四肢乏力、跑速下降、呼气不顺畅等现象,这表明“极点”已经出现,这是种正常生理现象,这与自身身体素质、训练水平和准备活动充分程度有极大关系,此时,领跑员应顽强地带领后面学生适当调整速度,加深呼吸,极点就会慢慢消失;3.作为一名优秀的领跑者,在第一圈时要控制速度,不要用尽全力,保持随跑学生体力充沛,在最后100米或200米时用尽全力加速跑向终点。
(三)提高学生心理品质
提高学生心理品质对领跑战术的应用不容忽视,在体育课与达标运动会中对于成绩不理想或者不合格的学生我们不难发现以下问题:途中以走带跑;终点前没有冲刺;发力时间不合理等。这部分学生心理素质太差,往往在起跑时用力奔跑遥遥领先,一旦落后与其他学生时开始自暴自弃,心理出现较大浮动,丧失起跑时的积极性,个别学生出现以走带跑的现象,导致最后成绩不理想或者不合格。
在体育教学中提高学生心理品质显得尤为重要,要始终保持兴奋的精神状态,虽然途中也会出现减速或者“极点”现象,但通过自我暗示来激励自己,充分发挥自身潜力,取得优秀成绩,为领跑战术应用打下坚实的心理品质基础。
(四)合理安排领跑战术配合能力
领跑战术需要优秀的领跑者,选择1~2个身体素质和心理品质过关,对1000米和800米跑节奏掌控好的学生当选领跑者。第一,领跑者带领学生起跑时,务必做到队形的整齐,避免由于起跑插向内侧道,造成拥挤和散乱,出现受伤现象。保证每一名学生都能按部就班的进去内侧道,禁止其他学生起跑超越领跑者。第二,在奔跑过程中,领跑者要注意保持队形整齐,合理控制全队奔跑的节奏感和速度感,400米或500米后适宜调整奔跑的速度,使已经出现“极点”或者疲劳的学生能够紧跟其后,缓解学生内心压力,激起继续奔跑的斗志,解决不掉队情况的出现。第三,冲刺阶段所有学生须尽全力奔跑,此时可不保持队形超越前者,尽最大努力冲向终点。
在教学训练中对于优秀的学生可以始终保持自身能力,同时成绩不合格的学生能够合理控制自己体力,坚持跑完全程并提高成绩。
四、结语
领跑战术在高中体育课1000米和800米跑中有着至关重要的作用,与学生基本的身体素质、心理素质和考试技巧密不可分,不仅仅能够提高学生体育成绩,还能促进学生身心健康发展,增进团队合作意识,培养终身体育价值观。因此,领跑战术应广泛使用在体育课中,来缓和学生毕业压力。

参考文献:
[1] 邱志伟.初中生中长跑专项速度训练分析[J].中学课程辅导(教学研究),2018(4).
[2] 王国亮.基于呼吸视角的百米速度曲线研究[J].河南师范大学学报,2013(5):181.

本文发表于《天天爱科学》(教学研究)2020年7月第7期

发布时间:2022/4/25 9:41:33 点击次数:321

                                        

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